أداة تقييم لياقة احترافية لوصف التمارين
توفر الصيغ المختلفة دقة متفاوتة لفئات سكانية مختلفة
قس بعد الجلوس بهدوء لمدة 5 دقائق
إذا كان متوفراً، يتجاوز حساب الصيغة
1=سهل جداً، 10=جهد أقصى
حاسبة مناطق معدل ضربات القلب هي أداة لياقة بدنية أساسية تحدد مناطق التدريب المخصصة لشدة التمرين بناءً على عمرك، ومعدل ضربات قلبك أثناء الراحة، وأقصى معدل ضربات قلب. تستخدم حاسبة مناطق معدل ضربات القلب المجانية عبر الإنترنت لدينا صيغاً مثبتة متعددة بما في ذلك صيغة كارفونين لحساب نطاقات معدل ضربات القلب المستهدفة لشدات التمرين المختلفة.
تمثل المناطق الخمس لتدريب معدل ضربات القلب شدات تمرين مختلفة، كل منها له فوائد قلبية وعائية وأيضية فريدة:
صيغة كارفونين (220 - العمر) هي الطريقة الأكثر استخداماً لتقدير أقصى معدل ضربات القلب. ومع ذلك، تشمل حاسبة معدل ضربات القلب المستهدف لدينا صيغاً متعددة لدقة أفضل:
تتيح ميزتنا المبتكرة حاسبة BPM عبر الإنترنت مع خاصية النقر قياس معدل ضربات قلبك أثناء الراحة فوراً. ما عليك سوى العثور على نبضك والنقر مع كل نبضة قلب لمدة 30 ثانية. تحسب عداد النبض عبر الإنترنت بالنقر تلقائياً نبضاتك في الدقيقة (BPM) دون الحاجة إلى جهاز مراقبة معدل ضربات القلب. ميزة النقر لقياس معدل ضربات القلب عبر الإنترنت مثالية للتقييمات السريعة في أي وقت وأي مكان.
تقدر حاسبة VO₂ max عبر الإنترنت أقصى استهلاكك للأكسجين باستخدام طرق علمية متعددة. تدعم أداتنا أربع طرق تقدير:
يُقاس VO₂ max بملليلتر أكسجين لكل كيلوغرام من وزن الجسم في الدقيقة (مل/كجم/دقيقة) ويُعتبر المعيار الذهبي لقياس اللياقة الهوائية.
تقيس حاسبة تعافي معدل ضربات القلب مدى سرعة انخفاض معدل ضربات قلبك بعد التمرين. هذا الاختبار لتعافي معدل ضربات القلب لدقيقة واحدة مؤشر قوي على الصحة القلبية الوعائية. يشير التعافي الأفضل إلى وظيفة قلب أفضل ولياقة هوائية أعلى. استخدم مراقب تعافي معدل ضربات القلب عبر الإنترنت لدينا لتتبع التحسن مع الوقت.
تساعد حاسبة العتبة اللاهوائية في تحديد معدل ضربات قلب عتبة اللاكتات - النقطة التي لا يستطيع الجسم فيها إزالة اللاكتات بنفس سرعة إنتاجه. تُعرف أيضاً بـ حاسبة معدل ضربات قلب عتبة اللاكتات، تقدر هذه الأداة الشدة التي تنتقل فيها من التمثيل الغذائي الهوائي بشكل أساسي إلى اللاهوائي. يحسن التدريب عند هذه العتبة إزالة اللاكتات والأداء.
تحسب حاسبة حمل التدريب TRIMP وحاسبة درجة إجهاد التدريب شدة التمرين ومدته لمساعدتك في إدارة حجم التدريب والتعافي. تمنع درجة الدفعة التدريبية (TRIMP) ودرجة إجهاد التدريب (TSS) الإفراط في التدريب مع تحسين مكاسب اللياقة.
تقدر حاسبة حرق السعرات الحرارية حسب منطقة معدل ضربات القلب إنفاق الطاقة أثناء التمرين بشدات مختلفة. يساعد هذا في فهم المناطق الأكثر فعالية لفقدان الدهون، وبناء التحمل، أو التدريب الفاصل عالي الشدة. مع أداة مناطق معدل ضربات القلب المجانية مع مقياس BPM، لديك قدرة تقييم لياقة كاملة.
لصيغة كارفونين (220 - العمر) خطأ قياسي ±10-15 نبضة/دقيقة. لهذا السبب، تقدم حاسبة مناطق معدل ضربات القلب مع صيغة كارفونين لدينا بدائل مثل صيغة تاناكا (208 - 0.7 × العمر) التي توفر دقة مشابهة مع تقديرات مختلفة قليلاً. صيغة غولاتي مصممة خصيصاً للنساء، بينما صيغة غيليش تعمل عبر جميع نطاقات العمر. اختيار الصيغة المناسبة لسكانك يحسن دقة مناطق التدريب.
سواء كنت تتدرب للجري أو ركوب الدراجات، يؤدي الاستخدام المنتظم لمناطق تدريب معدل ضربات القلب إلى:
⚠️ إخلاء مسؤولية طبية: حاسبة مناطق معدل ضربات القلب هذه هي أداة تقدير مجانية فقط وليست بديلاً عن النصيحة الطبية المهنية. النتائج تقديرات ولا يجب استخدامها للتشخيص أو العلاج. استشر دائماً مقدم رعاية صحية أو متخصص لياقة معتمد قبل بدء أي برنامج تمرين، خاصة إذا كان لديك حالات قلبية وعائية، أو تتناول أدوية، أو مخاوف صحية أخرى. المعلومات المقدمة من حاسبة معدل ضربات القلب المستهدف هذه لأغراض تعليمية فقط.
© 2024 حاسبة مناطق معدل ضربات القلب | جميع الحقوق محفوظة | أداة تقييم لياقة بدنية مهنية