運動処方のためのプロフェッショナルフィットネス評価ツール
異なる式は異なる人口に対して精度が異なります
5分間静かに座った後に測定
利用可能の場合、式計算を上書き
1=とても楽、10=最大努力
心拍ゾーン計算機は、年齢、安静時心拍数、最大心拍数に基づいてパーソナライズされたトレーニング強度ゾーンを決定する必須のフィットネスツールです。当社の無料オンライン心拍ゾーン計算機は、カルボーネン式を含む複数の証明された式を使用して、異なる運動強度の目標心拍数範囲を計算します。
5つの心拍トレーニングゾーンは異なる運動強度を表し、それぞれ独自の心血管および代謝的利点があります：
カルボーネン式計算機 (220 - 年齢) は最大心拍数を推定する最も広く使用される方法です。しかし、当社の目標心拍数計算機は精度向上のために複数の式を含んでいます：
当社の革新的なBPMオンライン計算機（タップ機能付き）は、安静時心拍数を瞬時に測定できます。脈を探して各心拍に合わせてタップするだけです。このオンライン心拍タップカウンターは、心拍モニターなしでBPM（1分あたりの拍動数）を自動計算します。オンライン心拍タップ測定機能はいつでもどこでも素早い評価に最適です。
VO₂ maxオンライン計算機は複数の科学的的方法を使用して最大酸素摂取量を推定します。当社のツールは4つの推定方法をサポートします：
VO₂ maxは体重1kgあたりの酸素ミリリットル/分 (ml/kg/min) で測定され、有酸素フィットネスを測定するゴールドスタンダードです。
心拍回復率計算機は運動後の心拍数減少速度を測定します。この1分心拍回復テストは心血管健康の強力な予測因子です。回復が良いほど心機能と有酸素フィットネスが優れています。当社のオンライン回復心拍モニターで経時的な改善を追跡してください。
無酸素性閾値計算機は乳酸閾値心拍数を特定するのに役立ちます—体が産生した乳酸を除去できないポイントです。乳酸閾値心拍数計算機とも呼ばれ、このツールは主に有酸素から無酸素代謝に移行する強度を推定します。この閾値でのトレーニングは乳酸除去とパフォーマンスを改善します。
当社のTRIMPトレーニング負荷計算機とトレーニングストレススコア計算機は運動強度と時間を定量化してトレーニング量と回復を管理します。トレーニングインパルス (TRIMP) スコアとトレーニングストレススコア (TSS) はオーバートレーニングを防ぎながらフィットネスゲインを最適化します。
心拍ゾーン別カロリー消費計算機は異なる強度でのエネルギー消費を推定します。これで脂肪減少、耐久力構築、高強度インターバルトレーニングにどのゾーンが最も効果的かわかります。BPM測定機能付き無料心拍ゾーンツールと組み合わせれば完全なフィットネス評価が可能です。
カルボーネン式 (220 - 年齢) の標準誤差は±10-15 bpmです。そのため、当社のカルボーネン式付き心拍ゾーン計算機は田中式 (208 - 0.7 × 年齢) のような代替を提供し、同等の精度でわずかに異なる推定を与えます。グラティ式は女性向けに設計され、ゲリッシュ式は全年齢で機能します。適切な式を選択するとトレーニングゾーンの精度が向上します。
ランニングやサイクリングのトレーニングで心拍トレーニングゾーンを一貫して使用すると：
⚠️ 医療免責事項: この心拍ゾーン計算機は無料推定ツールのみであり、専門的な医療アドバイスに代わるものではありません。結果は推定値であり、診断や治療に使用しないでください。特に心血管疾患、薬の服用、その他の健康問題がある場合は、運動プログラム開始前に医療提供者または認定フィットネス専門家に相談してください。この目標心拍数計算機の情報は教育目的のみです。
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